Quem ajusta algumas rotinas consegue permanecer surpreendentemente tempo com mobilidade, clareza mental e bom humor.
Muitas pessoas têm medo de envelhecer, mas a própria forma física pode ser influenciada muito mais do que se imagina. O que realmente importa não são programas radicais, e sim hábitos pequenos e inteligentes no dia a dia: algum movimento, uma mente desperta, proximidade social e uma visão realista da própria saúde. As sete estratégias a seguir mostram como isso pode funcionar.
Movimento leve: todos os dias, sem pressão por desempenho
Aos 70 anos, a questão já não é correr atrás de recordes. O corpo precisa de movimento que poupe as articulações e, ao mesmo tempo, ofereça estímulo. Quem se movimenta moderadamente todos os dias mantém a autonomia por mais tempo e lida melhor com a rotina.
“Cerca de 4.500 passos por dia já ajudam pessoas mais velhas a preservar a musculatura e a mobilidade.”
Para muitas pessoas, o mais indicado é:
- Caminhar: passeios, pequenas compras a pé e subir escadas em vez de usar o elevador - tudo isso conta.
- Atividades na água: a água sustenta o peso do corpo e alivia as articulações e as costas.
- Tarefas leves do dia a dia: jardinagem, afazeres domésticos e pequenos consertos ajudam a ativar o coração e a circulação.
Quem consegue andar bem pode usar como referência a marca de 4.500 passos por dia. Isso pode ser acompanhado com um pedômetro simples ou com um aplicativo no celular. O mais importante é a regularidade: melhor ficar ativo de forma mais curta em cinco a sete dias da semana do que exagerar de uma vez só no fim de semana.
Por que a água é a melhor parceira de treino na saúde da terceira idade
A atividade física na água é especialmente adequada quando há problemas nas articulações ou nas costas. Entre as opções mais populares estão:
- aquatrenamento na bicicleta dentro da água
- natação leve de peito ou de costas
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