Novos dados indicam que determinadas modalidades esportivas podem reduzir de forma relevante os sintomas de depressão e ansiedade - e, em alguns casos, chegam perto dos tratamentos tradicionais.
Cada vez mais pessoas lidam com humor abatido, inquietação interna e dificuldades para dormir. A procura por psicoterapia disparou, e as filas de espera se estendem por meses. Uma ampla análise de estudos internacionais sugere agora que a prática orientada de atividade física pode, em muitos casos, ser uma opção real de tratamento - e não apenas uma dica complementar.
Esporte como arma poderosa contra o sofrimento emocional
Há anos, pesquisas mostram que a atividade física faz bem ao corpo e à mente. A nova análise vai além: cientistas reuniram e avaliaram dezenas de estudos já publicados. Neles, programas estruturados de treinamento foram comparados com outras medidas, com placebos ou até com nenhuma intervenção.
Conclusão clara: a prática regular de atividade física reduz de forma mensurável os sintomas depressivos e ansiosos - em todas as faixas etárias, muitas vezes com efeito semelhante ao de medicamentos ou psicoterapia.
Ao todo, os dados reuniram informações de várias dezenas de milhares de pessoas, com idades entre 10 e 90 anos. Foram avaliados programas muito distintos: desde treino aeróbico leve até musculação, sessões individuais ou em grupo, programas curtos ou mais longos, além de diferentes níveis de intensidade.
Essas três modalidades esportivas se destacam mais
Os melhores resultados apareceram nos chamados esportes aeróbicos - isto é, atividades que desafiam o coração e a circulação por um período mais prolongado. Três clássicos se repetiram com frequência:
- Corrida ou trote - do ritmo leve ao percurso contínuo em intensidade moderada
- Natação - principalmente voltas tranquilas em ritmo constante
- Dança - de Zumba a dança de salão, passando por aulas livres de dança
Caminhada acelerada, ciclismo e outras formas semelhantes de “cardio” também apareceram nos estudos e apresentaram efeitos comparáveis. O ponto decisivo foi menos o tipo exato de esporte e mais o movimento regular, de leve a moderadamente intenso, mantido por um período prolongado.
Quão fortes são os efeitos da atividade física na depressão e na ansiedade?
Em média, os pesquisadores encontraram uma melhora moderada dos sintomas depressivos e uma
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