Uma "epidemia silenciosa": praticar esportes não resolve, ficar 7 horas por dia sentado no trabalho faz muito mal.

Os sinais de alerta só aumentam. Veja como virar esse jogo.

Passar horas sentado em um escritório, encarando uma tela, faz parte da rotina de milhões de trabalhadores. Esse padrão sedentário traz consequências graves para a saúde física e mental. No ano passado, a Agência Nacional de Segurança Sanitária da França (ANSES) chamou atenção para o tema e reforçou que esse estilo de vida eleva o risco de várias doenças, como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Por isso, a recomendação é simples de memorizar: levantar a cada 30 minutos e caminhar por 3 a 5 minutos. Em entrevista ao France Info, Irène Margaritis, professora de fisiologia e diretora-adjunta de avaliação de riscos na ANSES, destaca:

"Não basta apenas se mexer para dar uma volta na sala ou ir calmamente até o fim do corredor e voltar; a ideia é se colocar em movimento caminhando em um bom ritmo, por pelo menos três minutos, idealmente até cinco minutos."

Dicas para se sentir melhor no trabalho (sedentarismo no escritório)

Alexandre Dana, coautor do novo ensaio “A cadeira mata”, concorda com essa visão. Citado pelo Les Échos, o especialista lembra que as uma ou duas sessões semanais de atividade física normalmente recomendadas não dão conta do recado. Por isso, ele sugere atitudes pequenas e possíveis de aplicar no escritório: ir buscar água, subir escadas ou falar diretamente com um colega em vez de mandar uma mensagem. Somados ao longo do dia, esses movimentos geram um efeito positivo na saúde.

Outra ideia é incorporar a caminhada às rotinas profissionais. Por exemplo: atender ligações ou conversar com colegas andando, seja no local de trabalho ou em home office. Aqui, o ganho é duplo: além do benefício físico evidente, há evidências de que, ao tirar os olhos das telas por um bom tempo, a criatividade e a concentração melhoram.

Por fim, quando você estiver na sua estação de trabalho, a orientação é variar de posição com frequência - esteja sentado, em pé ou até agachado. Esse conjunto de hábitos pode trazer impacto no longo prazo e, inclusive, ajudar você a se sentir melhor no dia a dia. A expectativa é que essas informações ajudem a lidar melhor com as jornadas de trabalho e com a sua saúde.

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